“杜蕾斯新晋男模”性感肉体引全网沸腾，这身材什么水平？

2022-03-04 02:06:02

杜蕾斯，作为行业龙头，为其代言的模特几乎都是颜值在线、身材出众的俊男靓女…就像下面这位来自台湾的26岁肌肉型男—黄欣元。

拥有将近180cm的傲人海拔，一身健美肌肉、性感身材，同时颜值担当、长相帅气，浑身散发出满满的雄性力量感…

在广告宣传片中的表现，更是相当引人注目…隔着屏幕，都能感受到扑面而来的荷尔蒙气息，也让万千网友、特别是小姐姐们为之着迷、沸腾！

肌肉是男人最帅气的外衣——D杯胸、六块腹肌、倒三角背、男友臂…你能想到的，都能在他身上找到…

侧腰上如斧凿刀削般的鲨鱼线，更是将男性的力量与性感，彰显得淋漓尽致！

浓眉大眼、五官立体、脸部轮廓鲜明…既有着成熟男士的魅力，又不失小鲜肉的精致俊朗！

拥有帅气外表，或许是黄欣元成功入选杜蕾斯男模的原因之一；但更多的则是因为，他多年来勤勉努力，坚持提升自我。

从小热爱运动，上学时就是体育生。但开始健身，还是在上大一的时候，初衷是为了让身材看起来更加健壮饱满些，摆脱“瘦竹竿“的形象！

毕业后，还有过一段入伍当兵的经历，也帮助强化了黄欣元的体能肌肉。退伍后的他，通过系统全面的学习，进入了健身行业，成为一名职业教练。

除了做好本职工作，他每天最享受的就是训练时光，以及一次次汗流浃背、突破自我的感觉！

不光是在健身房撸铁，公园里的单杠、家里的矿泉水瓶，也都能成为他的训练器械。

在周围人的鼓励下，他去打比赛，检验训练成果——以硬实力、出色表现，收获了不少奖项；而且对于黄欣元来说，名次并不重要，更关键的是在每一次比赛中不断进步提升…

机会总留给有准备的人——跟如今大部分年轻人一样，黄欣元也喜欢在网上健身打卡，分享训练经验、和肌肉帅照。没想到，居然吸引到了杜蕾斯品牌方的注意力…

不论男女，一副匀称性感的好身材，不仅能给整体印象大大加分；说不定还能给你带来更多、更好的机会…黄欣元就是最典型的例子！

最后，傲娇君将给大家送上3个“最佳腹肌训练动作”，带你雕塑心心念念的六块腹肌、马甲线，让身材气质更上一层楼，还不赶快收藏练起来！

绳索卷腹

第1个动作「绳索卷腹」——在自重卷腹基础上额外增加负重，能进一步强有力地刺激腹直肌（也就是大家所说的“六块腹肌”）的上侧区域。

在练习时，需双手掌心相对、抓握绳索，跪于前方适当位置，将抓握绳索的双手固定置于头部上方。在开始卷腹前收紧臀肌，确保骨盆适度后倾；接着弯曲后腰部位，向内下方移动，模拟常规卷腹动作；在感受到腹部肌肉强烈收缩运作后，再富有控制力地向上，至腰椎完全延展伸直。

注意千万不能保持腰部笔直，单单上下移动身体，那样只会调动髋屈肌导发力，而并不是腹肌。

同时在动作过程中，必须保持头部静止，而不要随着卷腹动作上下摇晃。如果有小伙伴喜欢保持下巴内收的姿态，来强调腰部弯屈的发力感，也是可以的。

此外，一些人还会犯用双臂拉动绳索上下的错误，这对于训练腹肌而言，完全没有任何效果。为了避免此类错误，建议双手相对放松地抓握绳索，然后确保它们在卷腹过程中，静止固定于头部上方。

另一方面，由于大部分健身动作往往要求大家保持后腰笔直。因此一些小伙伴在练习绳索卷腹时，也会潜意识地保持后腰笔直，而只弯曲上背部。这也会大大削弱练腹效果，是一定要避免的！

最后，为了避免任何腰椎损伤的风险，建议练习时采用中低强度、避免负重过大，每组练习12-20次最佳。

悬挂抬腿

第2个动作「悬挂抬腿」则能针对雕琢六块腹肌的下侧区域。练习时，需双手抓握单杠，保持间距在自身肩宽的1.5倍左右。然后，向前上方转动髋部，带动双腿向上移动，至膝盖到胸部高度，再富有控制力地下放。

为了确保最显著的训练效果，大家一定要在整个过程中，保持骨盆位置相对固定，避免借助惯性前后摇摆；并强调收缩、挤压腹部肌肉的发力感，而不是单单关注上抬、下放双腿的动作。

如果用双手抓握不稳、或不舒服，影响训练表现的话，也可使用助力带。由此便可不受小臂力量的限制、干扰，将注意力完全集中在腹肌的收缩发力上。

对于力量薄弱的新手而言，屈膝抬腿是一个不错的选择，但同样需强调向前上方转动髋部，引导腹肌发力的关键要领。

千万不能犯光光向上屈膝、向下延展，而髋部毫无转动迹象的错误；

最后，大幅借助惯性、摇摆完成动作，同样会显著削弱训练效果！！

如果发现自己无法稳定、富有控制力地完成悬挂抬腿，那么“罗马凳支撑抬腿”或者“下斜式龙旗”都是比较不错的替代选择！

在确保要领准确发挥、幅度到位的基础上，悬挂抬腿动作的难度、强度还是比较大的。通常建议自重练习，每组重复6-15次为宜。

脚踏车式卷腹

最后「脚踏车式卷腹」这个动作同时包含弯曲腰椎、转动脊椎2大元素——在有效刺激腹直肌的同时，还能调动、强化位于两侧的腹斜肌，使整体腰腹形态更加性感迷人！

在练习时，需将双手固定置于头部两侧的后方，但千万不要去抱头；双脚则适当离地。然后，用力收缩腹肌抬起、并转动上身的同时，弯曲膝盖，让对侧手肘、膝盖靠近。如此两侧交替练习。

一定要避免“手舞足蹈”、缺乏控制的错误姿势，这对强化腹肌而言，毫无用处。

相反的手臂应该在动作全程保持固定，完全依靠腹肌发力，带动双臂向前去靠近弯曲的膝盖。相较于之前的卷腹、悬挂抬腿，这个动作适合节奏适当放快，比较有爆发力的自重练习。每组重复15-20次最佳。